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健身计划之一周5练增肌减脂健身计划(减脂)

文章来源:http://www.cntfdq.co    时间:2019-06-12 11:02

  

训练16:00   训练  
加餐10:00   两个水果或是一个西红柿 (作用:缓解中午前的饥饿感,以便于午餐的控制。)  

饮食参考 早餐8:00   两个鸡蛋,一杯脱脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白,一片全麦面包。  
宵夜20:00   两个水果,一个鸡蛋。(作用:缓解饥饿感)  
晚餐18:00   200克蔬菜,鱼、虾或鸡肉150克,50克主食。  
  注:主餐要少盐少油,补充高蛋白,维生素,矿物质适量,多饮水。  


午餐12:00   青菜100克鱼、虾或鸡肉100克,主食100克(米或粗粮饭为主) 要少盐少油。  
加餐15:00   两个水果或是一个西红柿,一个蛋白。 (作用:缓解饥饿感,增加维生素。)  

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